Tingkatkan Kinerja Otak dengan Makanan Ini

  • Bagikan

Kitamedia.fun | Anda merasa daya ingat menurun atau kesulitan focus pada sesuatu, kemungkinan itu karena terjadinya penurunan pada fungsi otak. Kondisi ini jangan dibiarkan, tapi segeralah mencari penyebabnya. Ada berbagai sebab terjadinya penurunan fungsi otak, salah satunya adalah usia yang menua. Namun begitu bukan berarti kita ‘menyerah’ atau tidak melakukan apa-apa terhadap permasalahan itu.

Karena ada banyak cara untuk memelihara kesehatan otak, di antaranya lewat terapi ataupun makanan. Mengutip WebMD, sejumlah makanan ini dipercaya dapat membantu meningkatkan fungsi otak seperti meningkatkan daya ingat juga membantu lebih focus.

Ginsen, ikan, buah beri ataupun kafein, beberapa di antara makanan yang dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak.

Kafein Dapat Membuat Anda Lebih Waspada

Tidak ada obat ajaib untuk meningkatkan IQ atau membuat Anda lebih pintar – tetapi zat tertentu, seperti kafein, dapat memberi Anda energi dan membantu berkonsentrasi. Ditemukan dalam kopi, coklat, minuman berenergi, dan beberapa obat, kafein memberi Anda getaran bangun yang jelas, meskipun efeknya jangka pendek. Namun begitu terlalu sering mengonsumsi kafein bisa membuat Anda gelisah dan tidak nyaman.

Gula Dapat Meningkatkan Kewaspadaan

Gula adalah sumber bahan bakar pilihan otak Anda – bukan gula meja, tetapi glukosa, yang diproses tubuh Anda dari gula dan karbohidrat yang Anda makan. Itulah mengapa segelas OJ atau jus buah lain dapat memberikan dorongan jangka pendek untuk daya ingat, pemikiran, dan kemampuan mental.

Namun jika terlalu banyak,  dapat mengganggu memori. Kurangi gula tambahan, karena telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan kondisi lainnya.

Makan Sarapan untuk Mengisi Otak Anda

Jangan lupa atau jangan malas sarapan. Sarapan penting. Penelitian menemukan bahwa sarapan pagi dapat meningkatkan daya ingat dan perhatian jangka pendek. Siswa yang sarapan cenderung berprestasi lebih baik daripada mereka yang tidak. Menurut peneliti, makanan yang baik untuk otak antara lain; biji-bijian, produk susu, dan buah-buahan berserat tinggi. Tapi jangan makan berlebihan. Peneliti juga menemukan sarapan berkalori tinggi justru menghambat konsentrasi.

Ikan ‘Makanan Otak’ yang Luar Biasa

Sumber protein yang terkait dengan peningkatan otak yang luar biasa adalah ikan – kaya akan asam lemak omega-3 yang merupakan kunci kesehatan otak. Lemak sehat ini memiliki kekuatan otak yang luar biasa: Pola makan dengan kadar yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko demensia dan stroke yang lebih rendah serta penurunan mental yang lebih lambat; ditambah lagi, itu mungkin memainkan peran penting dalam meningkatkan daya ingat, terutama seiring bertambahnya usia.

Untuk kesehatan otak dan jantung, makanlah dua porsi ikan setiap minggu.

Baca Juga :   Tiga Cara Mudah Supaya Alis Tetap Cantik meski Tak ke Salon

Tambahkan Kacang dan Cokelat Dosis Harian

Kacang dan biji-bijian adalah sumber antioksidan vitamin E yang baik, yang dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Cokelat hitam juga memiliki sifat antioksidan kuat lainnya, dan mengandung stimulan alami seperti kafein, yang dapat meningkatkan fokus.

Nikmati satu ons kacang dan cokelat hitam untuk mendapatkan semua manfaat yang Anda butuhkan dengan minimal kalori, lemak, atau gula berlebih.

Tambahkan Alpukat dan Biji-bijian

Setiap organ di dalam tubuh bergantung pada aliran darah, terutama jantung dan otak. Diet tinggi biji-bijian dan buah-buahan seperti alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol jahat. Ini mengurangi risiko penumpukan plak dan meningkatkan aliran darah, menawarkan cara yang sederhana dan enak untuk menyalakan sel-sel otak.

Biji-bijian utuh, seperti popcorn dan gandum utuh, juga menyumbang serat makanan dan vitamin E. Meskipun alpukat memiliki lemak, lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk Anda membantu aliran darah yang sehat.

Blueberry Sangat Bergizi

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat mengurangi efek kondisi terkait usia seperti penyakit Alzheimer atau demensia. Studi juga menunjukkan bahwa diet kaya blueberry meningkatkan pembelajaran dan fungsi otot tikus yang menua, membuat mereka secara mental sama dengan tikus yang jauh lebih muda.

Manfaat Pola Makan Sehat

Ini mungkin terdengar basi tetapi itu benar: Jika diet Anda kekurangan nutrisi penting, itu dapat merusak kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga bisa mengganggu fokus Anda. Makan berat bisa membuat Anda merasa lelah, sementara terlalu sedikit kalori bisa menyebabkan rasa lapar yang mengganggu.

Upayakan diet seimbang yang penuh dengan berbagai macam makanan sehat.

Vitamin, Mineral, dan Suplemen?

Rak toko dipenuhi dengan suplemen yang diklaim dapat meningkatkan kesehatan. Meskipun banyak laporan tentang kekuatan suplemen yang meningkatkan otak seperti vitamin B, C, E, beta-karoten, dan magnesium menjanjikan, suplemen hanya berguna untuk orang-orang yang pola makannya kekurangan nutrisi tertentu.

Beberapa peneliti sangat optimis tentang ginseng, ginkgo, dan kombinasi vitamin, mineral, dan herba serta dampaknya pada otak, tetapi lebih banyak bukti masih diperlukan.

Tingkatkan Konsentrasi

Ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi? Mulailah dengan makan jus buah 100%, bagel gandum utuh dengan salmon, dan secangkir kopi. Selain makan makanan yang seimbang, para ahli juga menawarkan saran ini:

Tidur nyenyak, Tetap terhidrasi. Latihan untuk membantu mempertajam pemikiran. Bermeditasi untuk berpikir jernih dan rileks.***

banner 336x280



  • Bagikan

Contact Us