Penyebab dan Cara Mengatasi Jika Anda Mendengkur

  • Bagikan
Ilustrasi mendengkur. Foto: Shutterstock

Kitamedia.fun | Sebagian orang mengalami masalah mendengkur saat tidur. Ada yang terdengar sangat keras sehingga mengganggu orang lain tapi ada juga yang suaranya lebih halus. Termasuk dalam masalah tidur ini adalah mereka yang mengeluarkan bunyi gemeretak gigi saat tidur.

Apa penyebabnya?

Dikutip dari WebMD, penyebab mendengkur karena jaringan yang rileks di tenggorokan Anda bergetar saat udara yang Anda hidup melewatinya.

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan Anda tidur mendengkur. Di antaranya adalah;

Hidung Tersumbat

Apa pun yang membuat Anda berhenti bernapas melalui hidung dapat membuat Anda mendengkur, seperti jika Anda flu, atau alergi. Obat-obatan atau strip hidung yang dijual bebas dapat membantu membuka saluran udara tersebut, tetapi bicarakan dengan dokter jika merasa sesak selama berminggu-minggu.

Anda Tidur Telentang

Ini bisa membuat Anda mendengkur atau memperburuknya. Tidur miring lebih baik. Anda juga bisa mencoba tidur dengan dua atau tiga bantal bertumpuk agar tidak telentang. Jika tidak ada yang berhasil, jahit kantong kecil di antara tulang belikat kemeja yang sedikit ketat. Masukkan bola tenis ke dalam kantung sehingga tidak nyaman saat Anda berguling ke belakang.

Bentuk Hidung Anda

Jika dinding tipis di antara lubang hidung Anda tidak terbentuk dengan benar, satu sisi lebih kecil dari yang lain – itu disebut septum yang menyimpang. Itu bisa membuat Anda lebih sulit bernapas dan mendengkur. Hal yang sama bisa terjadi jika hidung Anda terluka karena kecelakaan. Bicaralah dengan dokter jika menurut Anda hal seperti ini terjadi pada Anda – operasi terkadang dapat memperbaikinya.

Bentuk Mulut Anda

Jika bagian atas mulut Anda menuju tenggorokan – langit-langit lunak Anda – rendah dan tebal, itu bisa mempersempit jalan napas dan membuat Anda mendengkur. Itu juga bisa terjadi jika sepotong kecil jaringan yang menggantung dari langit-langit lunak Anda – uvula – lebih panjang dari biasanya. Anda mungkin terlahir dengan hal-hal ini, tetapi hal itu bisa menjadi lebih buruk jika Anda kelebihan berat badan. Pembedahan terkadang bisa membantu juga.

Obat

Obat yang membuat Anda mengantuk (disebut obat penenang), pelemas otot, dan beberapa antidepresan dapat mengendurkan lidah dan otot di tenggorokan Anda. Beberapa obat juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, yang dapat memperburuk sleep apnea. Bicaralah dengan dokter jika Anda mendengkur dan meminumnya – mereka mungkin dapat mengganti obat Anda.

Baca Juga :   Tiga Cara Mudah Supaya Alis Tetap Cantik meski Tak ke Salon

Apnea Tidur

Mendengkur bisa menjadi tanda dari kondisi yang lebih serius yang disebut apnea tidur obstruktif. Itu adalah kondisi di mana seseorang berulang kali berhenti bernapas untuk waktu yang singkat selama tidur. Ini mungkin membuat Anda terengah-engah atau membuat Anda terbangun di malam hari.

Tanda-tandanya antara lain mulut kering, sakit kepala, atau sakit tenggorokan di pagi hari. Ini terkait dengan stroke, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, jadi temui dokter jika Anda merasa menderita sleep apnea. Mereka mungkin merekomendasikan perangkat yang membantu Anda bernapas saat tidur atau, dalam beberapa kasus, operasi.

Jika Anak Anda Mendengkur

Tidak jarang anak-anak mendengkur sesekali, terutama jika mereka sedang flu atau alergi. Tetapi dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi tanda infeksi di sinus, tenggorokan, paru-paru, atau saluran udara, atau mungkin sleep apnea. Jika Anda memperhatikan bahwa anak Anda mendengkur keras hampir setiap malam, bicarakan dengan dokter anak mereka tentang hal itu.

Jika Anda Hamil

Calon ibu cenderung mendengkur karena saluran hidung mereka membengkak dan membuat mereka sulit bernapas. Kenaikan berat badan selama kehamilan juga dapat menekan diafragma, yang membantu mengeluarkan udara dari paru-paru Anda. Tetapi wanita hamil harus memberi tahu dokter mereka jika mereka mendengkur, karena itu dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi.

TIPS

Yang Dapat Anda Lakukan: Perhatikan Berat Badan Anda

Anda lebih mungkin mendengkur jika kelebihan berat badan, terutama jika leher Anda lebih dari 17 inci untuk pria, dan 16 inci untuk wanita. Kehilangan beberapa kilogram dapat membantu mengendalikannya. Bicaralah dengan dokter tentang rencana yang tepat untuk Anda.

Yang Dapat Anda Lakukan: Kurangi Alkohol

Seperti beberapa obat, minuman dewasa dapat mengendurkan lidah dan otot tenggorokan, dan dapat membuat Anda mendengkur. Perhatikan apa dan seberapa banyak Anda minum, terutama menjelang waktu tidur akan membantu. (**adr)

banner 336x280



  • Bagikan

Contact Us